السعرات الحرارية فى الجبنة

السعرات الحرارية فى الجبنة ، بالطبع منتجات الألبان جميعها مهمة جدًا لبناء جسم الإنسان، كما أن السعرات الحرارية لديها تختلف من صنف لآخر ومن نوع لأخر، حيث أن سعرات الألبان تختلف عن الجبن عن الزبادي هكذا، وسوف نوضح السعرات الحرارية فى الجبنة من على منصة موقعنا كبسولة طبية اليوم.

كما يمكنكم التعرف على: كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

:: السعرات الحرارية فى الجبنة ::

السعرات الحرارية فى الجبنة
السعرات الحرارية فى الجبنة

تختلف السعرات الحرارية في الجبنه من نوع لأخر وذلك كالتالي ::

  • شرائح الجبنة الشيدر تبلغ سعراتها الحرارية 114.
  • جبنة شيدر مبشورة تحتوي على 57 سعرة حرارية.
  • جبنة كوتاج بالقشدة تحتوي على 117 سعرة حرارية.
  • جبنة كوتاج قليلة الدسم تحتوي على 86 سعرة حرارية.
  • جبنة فيتا تحتوي على 75 سعرة حرارية.
  • جبنة فونيتا تحتوي على 110 سعرة حرارية.
  • جبنة جودا تحتوي على 101 سعرة حرارية.
  • جبنة موزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
  • جبنة رومانو تحتوي على 110 سعرة حرارية.
  • جبنة كرافت كاسات تحتوي على 80 سعرة حرارية.
  • جبنة إيدام تحتوي على 98 سعرة حرارية.
  • جبنة زرقاء تحتوي على 104 سعرة حرارية.
  • جبنة هافارتي تحتوي على 116 سعرة حرارية.
  • جبنة ماسكربون تحتوي على 128 سعرة حرارية.
  • جبنة ريكوتا تحتوي على 216 سعرة حرارية.
  • جبنة قريش تحتوي على 99 سعرة حرارية.
  • جبنة بلغاري أبيض تحتوي على 321 سعرة حرارية، وهذه السعرات الحرارية فى الجبنة.

:: السعرات الحرارية فى الجبنة المثلثات ::

تختلف السعرات الحرارية فى الجبنة المثلثات عن الجبنة العادية، حيث أن السعرات الحرارية للجينة المثلثات الكاملة الدسم تبلغ حوالي 50 سعر حراري من كل مثلث، وتبلغ الجبنة المثلثات الخفيفة من السعرات الحرارية 35 سعر حراري، وهذا العدد من السعرات الحرارية معتدل جدًا.

وبالرغم من أن السعرات الحرارية معتدلة إلا أنه مائل للأنخفاض، وذلك يمكن القول بأن الجبن المثلثات خاصة الذي هي قليلة الدسم فهي خيار جيد بحالة أجراء الحمية الغذائية، وهذا بالطبع بالإضافة إلى أنه يجب مراعاة الاعتدال لتناولها كما يجب حساب عدد السعرات الحرارية بباقي النظام الغذائي المتناول، وهذه عدد السعرات الحرارية فى الجبنة المثلثات.

ويمكنكم الآن اكتشاف أسرار: كم عدد السعرات الحرارية في الموز ؟

:: السعرات الحرارية في الجبن الرومي ::

السعرات الحرارية في الجبن الرومي
السعرات الحرارية في الجبن الرومي

بالرغم من أن الجبن الرومي تأخذ وقت للتصنيع والمعالجة وبالإضافة إلى أنها تستهلك كمية من الملح وأيضًا الحليب، إلا أن السعرات الحرارية في الجبن الرومي مرتفعة بشكل ملحوظ، وذلك فأن 28 جرام من الجبن الرومي يبلغ 115 من السعرات الحرارية، كما أن نفس عدد الجرامات يحتوي على 7.6 جرام من البروتينات، و9.3 جرامات من الدهون، ولا تحتوي على أي من الألياف أو الكربوهيدرات، وهذه هي السعرات الحرارية في الجبن الرومي.

:: السعرات الحرارية فى الجبنة الثلاجة ::

يمكن توضيح السعرات الحرارية فى الجبنة الثلاجة، حيث أن الجبنة الثلاجة يوجد منها نوعين الأولي التي هي مصنوعة من حليب الماعز وهذا النوع قليل في السعرات الحرارية كما أنه يمد الجسم بالقيمة الغذائية اللازمة، أما النوع الثاني فهو من حليب الأبقار وهو أقل في القيمة الغذائية من الأولي كما أنه المتوفر بكثرة في الأسواق كما أنها تحتوى على نسبة أعلى من السعرات الحرارية من المصنوعة من حليب الماعز.

والجبنة الثلاجة تحتوي على 194 سعرة حرارية وحوالي 9% من الدهون و11% من الدهون المشبعة، أم الجبن التي هو خالى من الدسم فهو يحتوي على 104 من السعرات الحرارية لكل كوب، وهذه هي السعرات الحرارية فى الجبنة الثلاجة.

:: السعرات الحرارية في لبن المراعي ::

السعرات الحرارية في لبن المراعي
السعرات الحرارية في لبن المراعي

يمكن حساب السعرات الحرارية في لبن المراعي ومختلف الألبان على النحو التالي:

  • كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يبلغ 290 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الحليب الخفيف الدسم يبلغ 120 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الحليب الخالى من الدسم يبلغ 83 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من حليب نسفيتا قليل الدسم يبلغ 120 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من حليب نسفيتا خالي من الدسم يبلغ 88 سعرة حرارية، وهذه هي السعرات الحرارية في لبن المراعي ومختلف الألبان أيضًأ.

:: أطعمة تكاد تكون خالية من السعرات الحرارية ::

ويوجد بعض من أطعمة تكاد تكون خالية من السعرات الحرارية من بينها:

  • التفاح: بالرغم من أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومواد مضادة للأكسدة، كما أن ثمرة منه تشعر الفرد بالشبع، إلا أنه يكاد يكون خالي من السعرات الحرارية.
  • البرتقال: يعمل على تعزيز الجهاز المناعي إلا أنه 100 جرام منه يحتوي على 47 من السعرات الحرارية، وهو من الفواكه التي هي غنية بالفيتامينات كما يساعد في علاج البرد والأنفلونزا.
  • البطيخ: يحتوي على 100 جرام منه على 30 من السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف ويرطب الجسم ويحميه من الجفاف وذلك في فترة الصيف.
  • الخيار: يعتبر من الأكلات الخفيفة الممتازة، كما أن 100 جرام منه يحتوي على 16 من السعرات الحرارية، وهو يرطب الجسم في فترة الصيف بشكل كبير.

:: أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة ::

أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة
أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة
  • الكوسة: من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والفولاذ، كما أن كل 100 جرام منها يحتوي على 17 من السعرات الحرارية فهي من الأكلات المنخفضة في السعرات الحرارية.
  • المشروم: يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، كما أنه يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية المناسبة، وهو يحتوي على من 22-38 من السعرات الحرارية.
  • الجزر: يعمل على معادلة مستويات السكر، يعتبر مدرًا للبول كما أن كل 100 جرام منه يحتوي على 41 من السعرات الحرارية.
  • القرنبيط: مثاليًا لفقدان الوزن حيث أنه وهو غني بفيتامين ج وغني أيضًا بالألياف كما أنه يعتبر من الخضروات الخالية من السكر.
  • الخس: يستطيع الخس التحكم في مستويات السكر في الدم كما أنه يحتوي على المنجنيز وعلى الفيتامينات وحمض الفوليك، ويعتبر من أفضل الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية التي تعمل على إنقاص الوزن، وهذه هي أطعمة تكاد تكون خالية من السعرات الحرارية.

والآن أترككم مع موضوع: مشروبات لزيادة الوزن ١٤ مشروب صحي غني بالسعرات الحرارية

وفي نهاية مقالنا عن السعرات الحرارية فى الجبنة أتمنى أن تكون قد حازت اعجابكم وسوف انتظر المزيد من التعليقات والمشاركات حول السعرات الحرارية في المنتجات المختلفة وكيفية التعامل معها.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.