تمارين لزيادة الطول بسرعة فائقة (14 تمرين)

تمارين لزيادة الطول بسرعة فائقة سيكون محور حديثنا اليوم في “كبسولة طبية“، عن موضوع يهتم به كثير من الناس وخاصة الشباب قصار القامة، وكذلك المراهقين هم الذين يريدون أن يكونوا أطول قامة من أقرانهم، وهو موضوع تمارين لزيادة الطول، والسؤال الذي يرد بذهنهم دائما هو كيف نزيد من الطول في فترة بسيطة من الزمن، والسؤال الأكثر إلحاحا هو هل توجد تمارين يمكن ممارستها لزيادة الطول بسرعة؟ وللإجابة على كل هذه التساؤلات سوف نقوم  بتقديم تمارين لزيادة الطول من خلال الموضوع القادم.

ألعاب رياضية لزيادة الطول

الجسم الطويل يحظى بجاذبية كبيرة عند كثير من الناس وقد تتطلب كثير من الرياضات إلى طولا مناسبا لإعطائهم القدرة على ممارستها بطريقة أفضل ومن هذه الرياضات:

كرة السلة: ويحتاجها لكي يصل إلى شبكة السلة المرتفعة.

الكرة الطائرة: وذلك ليستطيع اللاعب الوصول إلى الكرة القريبة من الشبكة.

حارس مرمى كرة القدم: ليستطيع حارس المرمى الإمساك بالكرة المرتفعة.

ما العوامل التي تؤثر في طول الإنسان؟

نجد الكثير من العناصر التي تؤثر في أقصى طول يمكن أن يصل إليه طول الإنسان خلال فترة حياته ومن هذه العوامل:

  1. عدم المداومة على ممارسة الرياضة فيؤدى إلى ضعف في الدورة الدموية فبالتالي يعمل على بطء عملية النمو.
  2. عند إدمان الكحوليات والممنوعات في مراحل مبكرة يؤثر بشكل كبير على عملية النمو.
  3. رفع الأشياء الثقيلة يعمل على ضغط كبير على المفاصل والظهر وذلك يؤدى إلى بطيء أو توقف عملية النمو.
  4. تناول الغذاء الغير متوازن وغير متكامل في عناصره يجعل نمو الإنسان منذ الصغر لن يصل إلى أقصى طول يمكن أن يبلغه عند نموه.
  5. يعد العامل الوراثي من العوامل التي لها دور كبير في تحديد أقصى طول يمكن أن يصل إليه الإنسان أثناء نموه.

ما المأكولات التي يفضل تناولها لتحفز عملية النمو

  • تناول البيض.
  • تناول اللبن ومنتجاته.
  • تناول اللحوم والدجاج.
  • الإكثار من تناول السمك.
  • تناول الموز.

العناصر الغذائية التي تحفز عملية الطول

  • تناول الأغذية التي تحتوى على البروتين لأنه هو العنصر الأساسي لبناء عضلات الجسم، وخلايا الجسم، وعلى بناء العظام.
  • يجب تناول الأغذية التي تحتوى على الكالسيوم، والبوتاسيوم لا يمكن أن تتم عملية البناء بدونهما.
  • يجب التنوع في تناول الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لأنهم يعدو من أهم مصادر للفيتامينات والمعادن الهامة للنمو بشكل خاص، والجسم كله بشكل عام.

تمارين لزيادة الطول

يوجد تمارين لزيادة الطول كثيرة مثل:-

 أولا: تمرين تمدد الساقين

ويعمل على زيادة طول الساقين، كما يساعد على زيادة مرونة العظام وتزيد من قوتها ولكي نقوم بعمل هذا التمرين نتبع الخطوات الآتية:

  • نقف أمام الجدار مع وضع كلتا اليدين على الحائط، مع ملاحظة أن يكون الذراعان ممدودتين بالكامل بخط مستقيم تجاه الجدار.
  • ثم نقوم بثني الركبة اليمنى تجاه الجدار وجعل الساق اليسرى بعيدة عن الساق اليمنى بمقدار خطوة كبيرة إلى الوراء مع جعلها في وضع مستقيم وبذالك يكون الجسم أخذ وضع الدفع نحو الجدار.
  • ثم نقوم بالبدء في إحداث قوة دفع تجاه الجدار ونستمر في ذلك لمدة لا تقل عن 10ثوانى على الأقل لحين الشعور بتمدد الساقين.
  • ثم نقوم بإعادة الحركة في دورتين، وتكرر هذه العملية 10مرات في كل دوره.
  • تكرر هذه العملية بالتبديل في مكان الساقين.

ثانيا: تمرين التمدد لزيادة الطول

وهو من التمارين التي تعمل على تقليل الإجهاد التي يحدث نتيجة للتدريبات الأخرى وهى مثل التدريبات على رفع الأثقال ومن فوائد هذا التمرين أنه يجعل الجسم أكثر مرونة، ويسرع في معدل نمو العظام، ويتم بالخطوات التالية:

  • نبدأ التمرين بوضع الجلوس وتكون الساقين ممدودة مع شد الركبتين.
  • ثم نرفع اليدين إلى أعلى مع شد الظهر ويكون فى حالة إستقامة.
  • ثم نقوم بمد أطراف أصابع اليدين ولمس أطراف أصابع القدمين.
  • وبعد ذلك نعمل على رفع الجذع مرة أخرى حتى يصبح الجسم في وضع مستقيم.
  • ثم محاولة الثبات على هذا الوضع ومد الجسم إلى أقصى حد ممكن ونستمر عليه لمدة 50 ثانية على الأقل.
  • نقوم بمزاولة هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج المرجوة.

ثالثا: تمرين تحول الحوض

ويعد هذا التمرين من أكثر التمرينات التي لها دور كبير في زيادة الطول بشكل ملحوظ، وهى من أسهل التمرينات وتمارس بالخطوات الآتية:

  • نبدأ التمرين بالإستلقاء على الظهر مع ملاحظة فرد الذراعين والكتفين وجعلهم مشدودين على الأرض.
  • ونقوم بثني الركبتين ونعمل على تحريك القدمين جهة الأرداف.
  • ونعمل على رفع الحوض إلى أعلى.
  • تستمر على هذا الوضع مدة لا تقل عن 20ثانية.
  • نقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات للحصول على نتيجة متميزة.

تمارين لزيادة الطول

رابعا: تمرين لإمتداد الطاولة

وهى من التمرينات التي يفضل مزاولتها تكون مفيدة جدا للظهر، ويجب أن نتبع هذه الخطوات:

  • نبدأ التمرين بالجلوس على الأرض وتكون الساقين على الأرض في وضع مستقيم وممددة أمامك.
  • نقوم بوضع اليدين على الأرض بالقرب من طرفك.
  • ثم نحرك الرأس إلى الوراء وفى هذه اللحظة نحافظ على توازى الذراعين.
  • وبعد ذلك نقوم برفع الجسم بحيث ترتفع الأرداف من على الأرض وتكون الركبتين على شكل زاوية قائمة 90 درجة.
  • يجب مراعاة إستقامة الجذع، والفخذين وموازيين لأرضية الغرفة.
  • لابد أن تكون الذراعين والساقين عموديان على الأرض.
  • ويكون الشكل النهائي لهذا التمرين على شكل طاولة وتظل على هذا الوضع مدة لا تقل عن 20 ثانية على الأقل.
  • وينبغي تكرار هذا التمرين للوصول إلى أفضل النتائج التي تتمناها.

خامسا: تمرين العقلة

وهى من التمرينات التي تحظى بشهرة عالمية ومن الطريف إن هذا التمرين يمكن أن يمارسه جميع الفئات العمرية، وهى من التمارين التي تعمل على زيادة الطول بشكل طبيعي وسريعا، ويتم ذلك بهذه الطريقة:

  • نحضر عمود قوى ونضعه في وضع أفقي وثابت ومرتفع.
  • ثم نقوم بالتعلق به باستخدام الذراعين والعمود الفقري ممتد إلى الخارج.
  • لابد من إرخاء الجزء العلوي من الجسم، وذلك لتجنب خطر الضغط علية.
  • ونظل على هذا الوضع مدة 20 ثانية على الأقل.
  • وتكرر هذه العملية من 10:5ثوانى ونحيطكم علما أن تمرين العقلة من التمارين التي تعطى نتائج مبهرة وذلك عند المداومة على ممارستها لمدة نصف ساعة في الأسبوع.
  • ويجب عند ممارسة هذا التمرين لابد من أن يراعى أن تكون مناسبة للطول والوزن.

خامسا: رياضة السباحة

وتعد السباحة من التمرينات الرياضية السهلة والسلسة في أدائها والتي تساعد الجسم بشكل كبير على التمدد وزيادة الطول وذلك إذا مارستاها بالطريقة الصحيحة.

أهم 9 تمارين لزيادة الطول

  • ممارسة تمرين الجري .
  • ممارسة تمرين القفز.
  •  ممارسة تمرين الركل.
  • ممارسة تمرين التبديل.
  • ممارسة تمرين السباحة.
  • ممارسة تمرين النط بالحبل.
  • ممارسة تمرين تمدد الكوبرا.
  • ممارسة تمرين لمس أصابع القدم.
  • ممارسة تمرين منطقة الحوض.

وفى الختام يجب أن نعلم ان الحصول على زيادة الطول لن يتم في يوم وليلة ولكن يحتاج إلى صبر وقوة إرادة والإصرار لكي نحصل على تحقيق النتائج المرجوة وممُارسة تمارين لزيادة الطول بإستمرار.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.