كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ، كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم بالصور، بالطبع نحن جميعًا نحتاج إلى كم من السعرات الحرارية اليومية، حيث أن السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة بجسم الأنسان، وبما أننا ناشطين فبذلك نحتاج إلى طاقة أكثر.

كما يمكنكم الكشف عن: كم سعرة حرارية في التفاح؟ وما هي فوائدة؟

:: كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ::

كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

بالطبع الكثير يتساءل عن كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، ونود القول بأنه يوجد حساب للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ولكن لتوفير عناء الحساب يمكن حساب هذا عن طريق التطبيقات التي توجد الهاتف أو الأنترنت، ويتم الحساب عن طريق إدخال العمر والطول والوزن والجنس، وعندما يكون البرنامج أدق فسوف يحسب نسبة الدهون.

وبعد أن تحدد مقدار السعرات الحرارية فستكون هي نفس مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن، وإذا كنتي تريدين إنقاص الوزن فيمكن تقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا، ويجب عليكي أن تعرفي أن الباوند الواحد يبلغ 3500 سعرة حرارية، وذلك يعني أن كيلو الجرام الواحد يحتوي على 7000 سعرة حرارية، وبهذا يتم الإجابة عن سؤال كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.

:: عدد السعرات الحرارية لبعض الأطعمة ::

يمكن حساب عدد السعرات الحرارية لبعض الأطعمة، حيث أنها كالأتي :-

  • أم الخلول تبلغ 50 من السعرات الحرارية.
  • بطارخ مشوية 260 من السعرات الحرارية.
  • بلطي 100 من السعرات الحرارية.
  • تونة معلبة 200 من السعرات الحرارية.
  • سبيط 61 من السعرات الحرارية.
  • كابوريا 94 من السعرات الحرارية.
  • حمام مشوي 105 من السعرات الحرارية.
  • كرشة 99 من السعرات الحرارية.
  • بتلو مشوي 278 من السعرات الحرارية.
  • أرانب مسلوقة 194 من السعرات الحرارية.
  • بسطرمة 280 من السعرات الحرارية.
  • لانشون 172 من السعرات الحرارية.
  • عصير برتقال 37 من السعرات الحرارية.
  • عصير ليمون 7 من السعرات الحرارية.
  • كوكاكولا 82 من السعرات الحرارية.
  • كوكاكولا دايت 2 من السعرات الحرارية.
  • بسبوسة سادة 480 من السعرات الحرارية.
  • بقلاوة 390 من السعرات الحرارية.
  • جاتوه 350 من السعرات الحرارية.
  • زيت 900 من السعرات الحرارية.
  • سمسم 595 من السعرات الحرارية.
  • لب أبيض 554 من السعرات الحرارية.
  • جرجير 18 من السعرات الحرارية.
  • فاصوليا خضراء 7 من السعرات الحرارية.
  • طماطم 20 من السعرات الحرارية.
  • قرنبيط 25 من السعرات الحرارية.
  • كوسة 26 من السعرات الحرارية.
  • كرنب مسلوق 16 من السعرات الحرارية.
  • لوبيا بلدي 33 من السعرات الحرارية.
  • قرنبيط 25 من السعرات الحرارية.
  • بطيخ 16 من السعرات الحرارية.
  • عنب بناتي 239 من السعرات الحرارية.
  • موز 45 من السعرات الحرارية.
  • يوسفي 24 من السعرات الحرارية.
  • مشمش 51 من السعرات الحرارية.
  • مانجو 66 من السعرات الحرارية.
  • كثري 30 من السعرات الحرارية.
  • الفراولة 34 من السعرات الحرارية، وهذا عدد السعرات الحرارية لبعض الأطعمة.

:: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم ::

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

بالطبع الكثير يقوم بعمل الرجيم ويتساءل عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم، ونود القول أن المعادلة لكي يتم فقدان الوزن ليست صعبة، ولكنها بسيطة جدًا، ولابد أولًا خفض كمية السعرات الحرارية وذلك وفق للسعرات الحرارية المراد حرقها، لهذا يجب معرفة عدد السعرات المراد حرقها أولًا، حيث أن يوميًا الجميع يريد متوسط من السعرات الحرارية.

ويمكن أن تختلف السعرات الحرارية من 1500 إلى 1800 سعر حراري، وذلك سوف يعطيك الطاقة اللازمة، ولكن مع إنقاص الوزن في المعادلة مختلفة بعض الشيء، فإذا كنت تريد 2300 سعر حراري يمكن أن تستهلك 2000 من السعرات الحرارية وهذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن، وبهذه المعادلة يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم.

والآن تعرف على: مشروبات لزيادة الوزن ١٤ مشروب صحي غني بالسعرات الحرارية

:: ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن ؟::

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن

يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن بطريقة سهلة، ولكي يقوم الجسم بالوظائف الأساسية فهو يحتاج إلى سعر حراري واحد كيلو جرام من الوزن، وإذا كان يبذل نشاط جسماني كبير فهو يحتاج إلى سعر حراري ونصف السعر، ومن أمثلة ذلك :-

  • إذا كان وزن شخص ما 60 كيلو وهو يبذل مجهود جسماني خفيف، فتحسب حينها السعرات الحرارية بواسطة 60 × 1×24= 1440 سعر حراري هو ما يحتاجه يوميًا.
  • إذا كان وزن شخص ما 55 كيلو ويبذل مجهود جسماني متوسط، فيمكن حساب السعرات الحرارية 55×1.4×24= 1848 سعر حراري هو ما يحتاجه يوميًا.
  • إذا كان وزن الشخص 50 ويبذل مجهود جسماني كبير، فيمكن حساب السعرات الحرارية 50×1.5×24= 1800 سعر حراري يوميًا هو ما يحتاجه يوميًا.

ولزيادة الوزن يجب تناول كم من السعرات الحرارية أكثر من الكم التي تم حسابه أعلاه، وأي زيادة في السعرات الحرارية فسوف يزيد الوزن، وبالتالي يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن.

:: كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو ::

والآن يتساءل الكثير عن كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو واجب حرقها، ونود التوضيح بأن في حالة إرادة الشخص لانقاص نصف كيلو فيجب حرق 3500 من السعرات الحرارية، ويجب حينها الحصول على 1500 أو 2000 من السعرات الحرارية وذلك خلال النهار.

ولكن لخسارة كيلو يجب حرق ما يقارب 7000 من السعرات الحرارية أسبوعيًا وذلك يعادل 1100 من السعرات الحرارية يوميًا، ولكن قبل البدء يجب حساب معدل الأيض الأساسي أولًا، وذلك للتمكن من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال ساعات النهار، وبهذا يتم حساب كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو.

:: حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية ::

حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

يمكن حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية عن طريق التطبيقات الموجودة على الإنترنت والموبايل كما ذكرنا أعلاه ويتم إدخال البيانات المطلوبة، وسوف تستطيع بدلك حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية بدقة، وبذلك تستطيع حسب كمية السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أو حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن أو التثبيت على هذا الوزن الحاصل عليه.

والآن أترككم مع موضوع: كم عدد السعرات الحرارية في الموز ؟

وفي نهاية مقالنا عن كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم أتمنى ان يكون قد حقق الاستفادة المرجوة منه، وسوف انتظر تعليقات ومشاركاتكم للكشف عن تجاربكم المختلفة والمتعلقة بهذا الموضوع.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.