تعرف على معلومات عن الرجيم وأهم الطرق التي تُساعد فقدان الوزن

معلومات عن الرجيم ، يوجد كثير من الأشخاص الذين يعانون من داء السمنة، وهو عبارة عن زيادة كبيرة ومبالغ فيها في الوزن ولذا يلجأ الكثير منهم لإنقاص الوزن وهو ما يعرف بالرجيم ولذا يكون لهذه الأشخاص الرغبة الشديدة لتجميع معلومات عن الرجيم ولذلك سيكون محور حديثنا اليوم من خلال السطور القادمة سنذكر في “كبسولة طبية“،  ما هو الرجيم الصحي، وما هي أهم مميزاته، ونقدم فيه قدر كاف من معلومات عن الرجيم

ما هو الرجيم الصحي؟

هو الرجيم التي يحتوى في مكوناته على جميع العناصر الغذائية المتوازنة التي يحتاجها الجسم دون أن يتعرض لأي نوع من الحرمان.

ما هي مميزات إتباع نظام الرجيم الصحي؟

  • من أهم مميزاته أنه يمكن أن يعتبر نظام حياة ونظل مستمرين عليه مدى الحياة.
  • يؤدى هذا النظام على خسارة الوزن بالتدريج وببطيء وهذه الطريقة تؤدى إلى عدم الرجوع بسرعة إلى الوزن السابق.
  • بهذا النظام يظل الجسم في حالة صحية جيدة.
  • هذا النظام يساعد على الحفاظ على عضلات الجسم.
  • يعد هذا النظام هو من أفضل الأنظمة الغذائية لأنه لا يعمل على حرمان الجسم من العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
  • ومن أفضل ما نقدمه من معلومات عن الرجيم انه يخلص الجسم من الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات.

تعرف أيضا على وصفات لتخسيس البطن (الكرش) بسرعة

ما الخطوات التي يجب إتباعها مع بداية الرجيم؟

نبدأ الرجيم الصحي بالإكثار من شرب الماء وذلك يكون عند الإحساس بالجوع ويفضل شرب الماء قبل تناول الوجبة ب15دقيقة ليجعلك تشعر بالشبع.

  • يجب تناول على الأقل 8أكواب من الماء خلال اليوم.
  • لابد أن نحرص على تناول وجبة الإفطار لأن الإهمال في تناولها يجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام.
  • لابد من المداومة على أداء التمارين الرياضية وأبسط هذه الرياضات رياضة المشي التي يمكن ممارستها لمدة 30 دقيقة يوميا.
  • يجب الحرص على المواظبة على نوم 8ساعات لأنه يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
  • يجب تجنب تناول المواد الدهنية، وتتمثل في المقليات.
  • لابد من تناول الفاكهة الطازجة، والخضروات التي تحتوى على كمية عالية من الألياف التي بدورها تعطى الشعور بالشبع.
  • يجب عدم تناول الأغذية المحمرة والمقلية ويمكن أن نستبدلها بالأغذية المسلوقة أو بالمشويات لكى نتناول كمية دهون أقل وبالتالى تحتوى على سعرات حرارية أقل.
  • يفضل عدم إستخدام السكر الأبيض في التحلية ويفضل إستخدم العسل في التحلية.
  • يجب التوقف عن تناول الطعام إذا شعرت بالشبع حتى تتجنبي زيادة السعرات الحرارية.
  • السلطة هي من أهم معلومات عن الرجيم يجب المعرفة بفائدتها فهي تعمل على مليء المعدة بالخضروات التي تتميز بقلة سعراتها الحرارية، وتساعد على الشبع بسرعة فلذلك يجب أن نبدأ الوجبة بها.
  • يجب تجنب تناول المشروبات الغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر مما يساعد على إمداد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يجب إستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية ويفضل تناولها بدون سكر أو سكر لايزيد عن 3ملاعق صغيرة في اليوم.
  • عند تناول الطعام يجب مضغه جيدا ونتناوله ببطء شديد حتى لا يتم تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت بسيط وبالتالي يكتسب الجسم سعرات حرارية أكثر فيعمل على تراكم الدهون فيسبب زيادة الوزن بشكل كبير.
  • يجب عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة ولكن يكون قبل النوم بحوالي 4 ساعات على الأقل.

ما نتيجة إتباع النظام الخطأ والرجيم شديد الإنخفاض في السعرات الحرارية؟

  • يعمل على تكسير وإهدار الكتلة العضلية للجسم، مما يؤدى إلى التقليل من معدل الحرق بشكل دائم.
  • ومن أهم معلومات عن الرجيم الغير صحي أنه يظل بقاء بعض المناطق في الجسم يصعب حرق الدهون بها.
  • زيادة الشعور بالجوع، والشعور بالإكتئاب، والإحساس بالإحباط، ولذا تبدأ بالعدول عن الإستمرار في الرجيم.
  • حدوث إضطرابات مستمرة بالجسم، وجميع الأعضاء.
  • وجود تذبذبات في وزن الجسم ويسمونه يويو الدايت.

تابع هذا الموضوع المفيد السعرات الحرارية في حلاوة المولد

ما الأغذية التي تساعد على إنقاص الوزن؟

يجب على من يتبع النظام الغذائي الصحي أن يكون لديه معلومات عن الرجيم وكذلك الطعام الذي يؤدى إلي إنقاص الوزن وحتى لا يؤدى إلى السمنة المفرطة ومن هذه الأغذية هي:

o أثبتت التجارب والدراسات أن تناول الحبوب الكاملة صحية أكثر من الحبوب المكررة لأنها تحتاج إلى وقت طويل أثناء الهضم مما تساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وتتميز بعدم إحتوائها على أى نسبة من الدهون ولكن تحتوى على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان.

o يعد الشاي الأخضر من أهم وأفضل المشروبات على الإطلاق في الرجيم  لأنه غنى بمضادات الأكسدة، ويعمل على زيادة العمليات الكيميائية التي بدورها تؤدى إلى فقدان الوزن بشكل واضح.

o الأطعمة الحريفة لها دور كبير على حرق السعرات الحرارية الأمر الذي يؤدى على فقدان الوزن وهذه من أهم ال معلومات عن الرجيم.

o تناول القهوة يزيد من  نشاط وحيوية الجسم لإحتوائها على مادة الكافيين، وتساعد بشكل كبير على زيادة معدل ضربات القلب مما تساعد الدم على أخذ مزيد من الأكسجين فيؤدى إلى زيادة المزيد من السعرات الحرارية.

o ومن أهم ال معلومات عن الرجيم أن نبات الأفوكادو يدخل في تقليل الوزن لأنه يحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الإسراع في العمليات الكيميائية في الجسم، ويعمل الأفوكادوا كذلك علي تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.

o ويعد الجريب فروت من الفواكه التي تساعد علي نقص الوزن لأن بدوره يسرع من العمليات الكيميائية وبالتالي يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية، ومن مميزاتها كذلك أنها تعطى الشعور بالشبع لإحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف.

o من الخضروات التي لها دور فعال في إنقاص الوزن هو نبات الكرفس وذلك بسبب إحتوائه على نسبة كبيرة من الماء مما يميزه بقلة السعرات الحرارية به، ويزيد من معدل الحرق.

أهم التوابل التي تساعد على الرجيم

من أهم معلومات عن الرجيم هو أن يكون لدى الشخص الذي يريد نقص وزنه أن يكون ملما بكل الأغذية التي تساعده علي تحقيق هذه الرغبة ومن هذه الأغذية هي التوابل والأعشاب التي تضاف إلي الأغذية أثناء الطهي لتعطيها مذاق مميز، كما أنها تستخدم كذلك في الأغذية الصحية التي تساعد علي إنقاص الوزن  ومن أهم هذه التوابل هي:

  • الفلفل الأسود له دور فعال في إنقاص الوزن لأنه يساعد علي زيادة عملية الهضم ، وكذلك يزيد من  خرق الدهون.
  • الزنجبيل من الأعشاب التي تعمل علي تنظيم مستوى الكولسترول في الدم، وتنشيط الخلايا التي تستهلك طاقة أكبر.
  • القرفة من التوابل التي تساعد بشكل ملحوظ علي هضم الكربوهيدرات وكذلك تنظيم مستوى الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى نقص الوزن.
  • الخردل يتميز بأنه يساعد علي تنشيط العمليات الكيميائية، وبالإضافة إلي ذلك يساعد علي زيادة حرق السعرات الحرارية.

وفي نهاية موضوع معلومات عن الرجيم أن نتوجه بالنصح عند القدوم لتقليل الوزن أن نتبع النظام الغذائي الصحي حتى يستفيد الجسم بكل العناصر الغذائية اللازمة له.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.