هل يجب تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الاكل؟

هل يجب تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الاكل؟، أوميجا 3 هو أحد العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه الحيوية اليومية، حيث يقوي العضلات وينشطها ويساعد خلايا الجسم جميعها على النمو بصحة جيدة، ولكن من المؤسف أن نجد أن الجسم لا ينتج هذا النوع من العناصر.

ويكتسب الإنسان أوميجا 3 من الأطعمة التي نتناولها يوميا أو عن طريق بعض الكبسولات والمكملات الغذائية، ولكن ما هو الوقت الأمثل ليتم تناول أوميجا 3 كمكمل غذائي؟، وهل يجب تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل؟ وماهي فوائده وماهي مصادره المختلفة التي يمكن أن نحصل عليه منها لمعرفة كل هذا تابعونا في هذا المقال.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت الزيتون المذهلة على الشعر وباقي الجسم وأضراره

هل يجب تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الاكل؟

حددت منظمة الصحة العالمية نسبة تصل إلى 250 مليجرام كنسبة يومية لابد من أن يتناولها الإنسان ليحصل على الكمية المناسبة، كما أضافت المنظمة أنه من تناول كمية تتراوح بين 3000 – 5000 مليجرام يعتبر غير ضار على صحة الإنسان، ونجد أن هناك إرشادات بسيطة يُنصح بإتباعها لتناول أوميجا 3 وهي كالتالي:

  • يتم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 على شكل (دهون ثلاثية، أحماض دهنية حرة، دهون فسفورية) وتجنب تناول التي توجد على شكل استرات الإيثيل.
  • يفضل تناول نوع أوميجا 3 التي تحتوي على مضادات للأكسدة وفيتامين ه.
  • تناول أوميجا 3 بحد أدنى 250 مليجرام وبحد أقصى 3000 مليجرام.
  • يتم تناوله أثناء تناول الوجبة، ويفضل أن تكون وجبة غنية بالدهون لأن الدهون تساعد على امتصاص أوميجا 3 جيداً.
  • لا تشتري كميات كبيرة من كبسولات أو مكملات غذائية أوميجا 3 لأنها تتلف، وينصح بشراء عبوة تلو الأخرى.

ما هي مصادر الحصول على أوميجا 3؟

توجد أوميجا 3 في العديد من الأطعمة والعديد من المكملات الغذائية الكبسولات وفيما يلي نوضح أهم تلك المصادر:

1. المكسرات والبذور:

يوجد أوميجا 3 في عين الجمل وبذر الكتان وبذر الشيا ويمكن تناوله بأي كمية.

2. المكملات الغذائية:

توجد المكملات الغذائية في زيت كبد السمك، وزيت السمك نفسه، وزيت الطحالب، ويمكن شرائه من الصيدلية على هيئة أقراص.

3. الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3:

والتي توجد في الألبان والعصائر والبيض والتي يتم تناولها يومياً وتمد الجسم بما يحتاجه من جرعة الأوميجا 3.

4. الزيوت النباتية:

تتواجد في زيت الصويا وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا.

5. الأسماك:

جميع الأسماك غنية ب أوميجا 3 وخاصة الأسماك الدهنية.

ننصحكم بمشاهدة: فوائد زيت السمسم الصحية المذهلة لجميع أجزاء الجسم

فوائد أوميجا 3 لجسم الإنسان:

تحتوي أوميجا 3 على العديد من الفوائد لجسم الإنسان نذكر منها ما يلي:

يساعد القلب والأوعية الدموية للقيام بوظائفه على أكمل وجه ويقلل من الإصابة من أمراض القلب، ولابد وأن يحافظ الإنسان على تناول جرعة مناسبة على الأقل مرتين في الأسبوع من الأسماك ويفضل الدهنية منها، ويعمل على تقليل الدهون الثلاثية بالجسم.

  1. يقي من الموت المفاجئ بالنوبات القلبية.
  2. يقوي الرئتين وجهاز المناعة خاصة إذا عُرف طريقة تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل.
  3. يساعد على نمو الدماغ ونمو الجهاز العصبي والجهاز البصري.
  4. يقوي استيعاب الطفل ويساعد على نموه.
  5. يقي من التهاب المفاصل، ويعالج الالتهابات المختلفة التي قد تصيب الجسم.
  6. يعمل على زيادة نمو خلايا الدماغ.
  7. يساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وطبيعي.
  8. يحارب ظهور معالم الشيخوخة.
  9. يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
  10. يضبط ضغط الدم المرتفع.
  11. يعمل كمضاد للاكتئاب.
  12. يعمل على تنشيط الدورة الدموية بصفة عامة.
  13. يقي من الإصابة من العديد من السرطانات مثل سرطان القولون والثدي أيضاً.

الأعراض الجانبية لتناول زيت السمك

بقدر الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من تناول زيت السمك إلا أنه هناك بعض الأعراض الجانبية التي يسببها نذكر منها ما يلي:

  • ترك رائحة كريهة بالفم.
  • يسبب الحساسية والطفح الجلدي.
  • الإحساس بالقيء بعد تناول زيت السمك.
  • يسبب عسر هضم.
  • إذا تم تناول كميات كبيرة من زيت السمك فإن هناك احتمالية حدوث نزيف بالمخ ويزيد أيضاً من احتمالية حدوث السكتات الدماغية.
  • استمرار مذاق السمك في الفم لفترة طويلة.

لمشاهدة المزيد: تعرف معنا على فوائد زيت النعناع الكثيرة التي لا حصر لها

يعرف أوميجا 3 بزيت السمك وله الكثير من الفوائد، ويمكن تناوله واكتسابه عن طريق تناول الأسماك مباشرة أو أخذه على هيئة حبوب مكملة، فما هي فوائد أوميجا 3 وهل يتم تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل كل ما تود أن تعرفه عن أوميجا 3 تجده في هذا المقال.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.