برنامج رجيم لتخفيف الوزن سريعًا

برنامج رجيم لتخفيف الوزن سريعًا، يعد السبب الأول لانتشار الأمراض في العالم هو عدم التزام الأشخاص بنظام غذائي صحي مما يسبب لهم إما سمنة مفرطة، أو نحافة زائدة، وكلنا يعرف تأثير كلٍ منهما على أجهزة الجسم الداخلية والأمراض المرتبطة بهما.

وبحسب الإحصائيات العالمية التي أثبتت أن السمنة المفرطة هي المسبب الأول لحالات الوفاة عالميًا، ويرجع ذلك إلى ما تسببه السمنة من أمراض القلب من جلطات وتصلب الشرايين مما يضعف عضلة القلب ويؤدي إلى الوفاة، وحتى لو على أبسط الإصابات التي تنتج عنها فنجد تأثيرها على العظام والظهر والكبد وغيرهم، لذلك سنعرض لكم في هذا المقال برنامج رجيم لتخفيف الوزن والحد من السمنة للحفاظ على صحتكم فتابعونا.
اقرأ أيضا: أفضل طرق حرق دهون الأرداف في 10 دقائق للرجال والنساء يوميا

أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن

  • السكريات: من أخطر مسببات السمنة التي تحتاج إلى برنامج رجيم هو الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة، حيث أن السكر يسبب اضطراب في الهرمونات الكيميائية ومن ثم زيادة الوزن، فمركب السكر يتكون من الفركتوز والجلوكوز وعند الإفراط في تناول الفركتوز ينتج عنه ارتفاع في نسبة الأنسولين وعليه تخزين زائد للطاقة التي تصبح دهون تزيد الوزن فيما بعد.
  • عامل الوراثة: يعتبر عامل الوراثة أساسيًا في زيادة الوزن، فالأبناء المولودين لآباء يعانون من السمنة لديهم احتمالية أكبر لاكتساب الوزن عن أقرانهم ولو حتى على سبيل العادات الأسرية من حيث الإكثار في الطعام.
  • قلة النوم: تسعد قلة النوم في زيادة الوزن حيث تعمل على حدوث خلل في مستويات الهرمونات في الجسم، بحيث تعلو هرمونات الإحساس بالجوع مما يضطر الشخص إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وبالتالي يزيد الوزن.
  • الاكتئاب: الحالة النفسية السيئة والاكتئاب يودي بالفرد إلى إفراغ ضيقة في تناول الطعام بشراهة، بالإضافة إلى الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب التي من ضمنها زيادة الوزن، ويضطر المريض في هذه الحالات إلى اتباع برنامج رجيم لتقليل وزنه.
  • هرمون الاستروجين: يعد انخفاض نسبة هرمون الاستروجين في الدم سببًا هامًا لزيادة وزن السيدات بعد الوصول إلى عمر الخامسة والأربعون، لأنه يفرز في المبيضين ويخزن في الخلايا الدهنية؛ لذلك الانخفاض في مستوى هذا الهرمون يعمل على تركز الدهون في الأفخاذ والأرداف ولا تزول إلا بإتباع برنامج رجيم صحي.
  • الكربوهيدرات والدهون: بالتأكيد تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والكوليسترول الضار والأطعمة الممتلئة بالكربوهيدرات مثل النشويات، والسكريات والمشروبات الغازية والمعجنات تزيد الوزن بالمقارنة بنظائرها من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأرز البني.
  • برنامج ريجيم لتخفيف الوزن

الإفطار:

  • شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف بلدي أسمر.
  • قطعة جبن أبيض بدون ملح أو قريش، أو مثلث جبن مطبوخ، أو أي نوع جبن بحجم مثلث الجبن.
  • كوب شاي يحليب خالي الدسم وبدون سكر أو قهوة.

الغداء:

  • أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة أو ربع خبز أسمر أو عدد خمسة أصابع محشي ورق عنب أو كرنب.
  • شريحة لحم خالية من الدهن، أو ثلاث أصابع من الكفتة، أو اثنان شريحة كبدة مشوية، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد، أو ربع كيلو سمك مشوي، أو بيضتان مسلوقين.
  • طبق خضار سوتيه أو مسلوق، طبق سلطة متعدد الألوان.

العشاء:

  • شريحتين توست أسمر.
  • شريحة جبنة مثل التي في وجبه الإفطار.
  • كوب زبادي بدون دسم، أو إصبعين من السوسيس، أو شريحة لحم مشوي.
  • نوع واحد من الفاكهة المسموحة بعيدًا عن المانجو، التين، العنب، الموز.
    لمشاهدة المزيد: أفضل رجيم صحي وسريع المفعول لخسارة 10 كيلو في أسبوع واحد
  • برنامج رجيم لتخفيف الوزن سريعًا

اليوم الأول والثاني:

  • الإفطار: جبن بدون ملح، حبة من الخيار، بيضة مسلوقة، شريحة توست.
  • الغداء: اثنان شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق، أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، طبق سلطة متعدد الألوان بدون زيت، طبق خضار مسلوق أو سوتيه.
  • وجبة بينية: حبة تفاح أخضر.
  • العشاء: طبق مكرونة بيضاء، طبق خضار مسلوق.
  • بعد العشاء بساعة يمكنكم أكل الخيار بأي كمية.

اليوم الثالث والرابع:

  • الإفطار: اثنان كوب من الزبادي، اثنان حبة فاكهة مسموحة.
  • الغداء: طبق مكرونة مسلوقة، سمكة بحجم كف اليد مشوية.
  • وجبة بينية: حبة تفاح أخضر.
  • العشاء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، طبق شوربة خضار، طبق سلطة متعدد الألوان.
  • بعد العشاء: خيار بأي كمية.

اليوم الخامس والسادس:

  • الإفطار: حبة بيض مسلوقة، جبن قليل الملح.
  • الغداء: ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، طبق شوربة خضار، طبق سلطة مكون من الخس والخيار فقط.
  • وجبة بينية: حبة تفاح أخضر.
  • العشاء: حبة بيض مسلوقة، قطعة جبنة ملح خفيف، قطعة صغيرة جبنة شيدر، جرجير وعيش غراب.

اليوم السابع:

  • الإفطار: حبة بيض مسلوقة، قطعة جبن ملح خفيف، زبادي مضروب مع ثمرة فاكهة.
  • الغداء: بطاطس مسلوقة أو مشوية، طبق سلطة، طبق شوربة خضار.
  • وجبة بينية: خيار بأي كمية.
  • العشاء: طبق صغير مكرونة بصلصة طماطم، طبق سلطة.
  • بعد العشاء: خيار بأي كمية.

إرشادات عند اتباع أي برنامج رجيم

  • عدم محاولة التخلص من الوزن بطريقة سريعة لأن هذا قد يؤثر على الكلى والكبد، وبالطبع ما تم اكتسابه في شهور يجب التخلص منه في شهور أيضًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان حتى ولو كان تمرين بسيط مثل تمرين المشي نصف ساعة يوميًا.
  • يجب حرص من يتبعون برنامج رجيم على شرب الماء في خلال اليوم ما لا يقل عن لترين.
  • زيادة عدد الوجبات من ثلاثة إلى خمسة، على أن تكون هناك وجبتان خفيفتان مكونة من الفاكهة أو الخضروات.
  • يمكنكم إضافة البهارات والتوابل بعيدًا عن الشطة إلى وجباتكم فهي تضفي طعم لذيذ وتساعد في تقليل حجم الوجبة.
  • الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه الطازجة حيث أنها ممتلئة بالماء والألياف التي تعطي للفرد الشعور بالامتلاء والشبع، والابتعاد عن المعجنات والحلويات والدهون.
  • استبدال الأطعمة المقلية بالمخبوزة، أو المشوية، أو المسلوقة لتقليل استهلاك الدهون ولهضم أسهل.
  • يمكنكم أخذ كوب صغير من المكسرات الغير محمصة، أو الفشار، أو الترمس كوجبة خفيفة في حالة الجوع.
  • يجب انتباه من يتبعون برنامج رجيم إلى أنه بعد فترة من النظام الغذائي يحدث صغر لحجم المعدة وحينها يجب تقليل حجم الوجبة.
  • في بداية ممارسة برنامج رجيم فإن الجسم يخسر الوزن سريعًا ولكنه يمتنع عن حرق الدهون بسهولة فيما بعد وهذا يظهر على الميزان، ننصحكم بألا تيأسوا ولكن استمروا في نظامكم الغذائي وسينزل الوزن.
  • إذا شعرتم مع اتباع برنامج رجيم بعدم القدرة على العمل أو ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي فيجب الانتباه إلى أن هذا مؤشر خطر ويجب التوقف عن النظام فورًا واللجوء إلى الطبيب المختص.
  • يجب عدم ممارسة الرياضات العنيفة مع برنامج الرجيم حتى لا يحدث هبوط في ضغط الدم يؤدي إلى الإغماء.
  • بعد مرور أسبوعين على برنامجكم الغذائي يجب أخذ يوم حر يؤكل فيه أي طعام حتى لا يكون الجسم مناعة ضد برنامج الرجيم.
    لمشاهدة المزيد: ما لا تعرفه عن رجيم السوائل فقط بدون أكل وأضراره وأثاره الجانبية ؟
    إذا كنتم تعانون من السمنة والوزن الزائد فعليكم بإتباع برنامج رجيم لتخفيف الوزن وهذا ما ساعدناكم علية في هذا المقال حتى لا يؤثر الوزن على جميع أعضاء الجسم ويسبب امراض القلب التي تؤدي إلى الوفاة لا قدر الله، حفظنا الله وإياكم.
قد يعجبك أيضًا

لديك تعليق.. يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.