أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات

أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات ، يبحث الكثيرين عن أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات حيث تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية والحيوية التي تساعد على نمو الجسم والعضلات، وتساعد البروتينات على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

ويتوفر البروتين في الكثير من المكملات والمواد الغذائية، ونتعرف في هذا المقال على أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات، ولذا سوف نكشف لكم اليوم الكثير من أسرارها من على منصتنا كبسولة طبية.

كما ادعوكم لزيارة موضوع: أفضل تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ في المنزل

:: أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات ::

أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات
أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات

تتنافس الشركات المختصة في مجال التغذية في تصنيع أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات وهذه بعض الأنواع:

:1: بروتين التروماس ::

  • يتوفر هذا البروتين على شكل مسحوق، ويعد من أفضل البروتينات لأنه يحتوي على الكربوهيدرات، التي تعمل على رفع السعرات الحرارية للجسم.
  • ويقوم بروتين التروماس على رفع وتحسين تركيبات البروتينات داخل أنسجة العضلات، ويعمل ذلك على زيادة حجم العضلات، وتدعيم بنائها.
  • ويصلح هذا البروتين الأنسجة والخلايا المتضررة في العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

:2: بروتين السيرياس ماس ::

  • يستخدم هذا البروتين أغلب لاعبي كمال الأجسام، حيث يمتاز على احتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
  • ويعتبر هذا البروتين من أرخص الأنواع الموجودة بالسوق، و الجرعة الواحدة منه تحتوي على ما يقرب من خمسين جرام من البروتين.

:3: بروتين مصل اللبن ::

  • يعتبر هذا النوع من أكثر الأنواع مبيعا، ويستخرج من بياض البيض واللبن، ويزن حوالى 55 جرام من البروتين.
  • ويقلل هذا البروتين من سرعة امتصاص البروتين في الجسم، والذي يساعد في استمرار تعويض العضلات بالبروتين ولمدة حوالي 6 ساعات.

:4: بروتين Mass Tech ::

  • يعمل هذا البروتين على زيادة وزن العضلات في الجسم وبالتالى زيادة الوزن، ومن الأفضل تناول هذا البروتين بعد مزجه مع الحليب.
  • تناول بعض البروتين مع كوب من الحليب، يحتوي على حوالى 70 جراما من البروتين، وأيضا ألف سعر حراري، و10 جرام من الأحماض الأمينية.
  • هذا بالإضافة على احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن، التي تعمل على زيادة قدرات الفرد وتمكنه من ممارسة الرياضة.

:5: بروتين platinum isolate ::

  • يتميز هذا البروتين على قدرة الجسم على امتصاصه بسهولة و هضمه بشكل أسرع، حيث يمتاز أيضا بنقائه وبساطته العالية.
  • أيضا هذا البروتين خالى من السكر ويحتوى على الكربوهيدرات، ويعد هذا البروتين مفيد جدا في تناوله قبل أو بعد التمرينات الرياضية.

ولمزيد من الاستفادة انصحكم بزيارة موضوع: أفضل بروتين لزيادة الوزن وبناء العضلات

:: افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون ::

افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
  1. البروتين: من أكثر عناصر المكملات الغذائية استخداما، حيث أنه يعتبر المكون الأساسي للخلايا العضلية في الجسم ويعمل أيضا على تجديد الخلايا التالفة، ويفضل استخدامه في بعد القيام بالتمارين الرياضية.
  2. الجلوتامين: من افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية الهامة جدا في الحفاظ على العضلات، وخاصة فترة ما بعد التمرين والتي تسمى التنشيف، أو قبل النوم وأثناء التمرين.
  3. الكرياتين: هو من المواد الطبيعية التي تتواجد في الجسم، وله دور هام في التمثيل الغذائي للطاقة، ويوفر الكرياتين للعضلات كثافة وقوة تحمل أكبر، و لا يشعر الذي يتناوله بالتعب العضلي و يعطي حجم وقوة عضلية أكبر.
  4. الفيتامينات والأملاح المعدنية من افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون، حيث تعمل على الإستشفاء للعضلات وزيادة طاقة الجسم ومناعته، ولابد من المحافظة عليها إذا لم يكن ألاعب يتناول الخضراوات أو الفواكه بصورة منتظمة.

:: افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ::

افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
  • افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين هو ما يبحث عنه كل من يريد بداية دخول الرياضة.
  • يجب أن تحتوي المكملات البروتينية على مستوى عالي من ليسين، وهو عبارة عن تشعب في سلسلة الأحماض الأمينية الأساسية والتى تساعد في إنتاج العضلات.
  • ويؤدي إلى زيادة القوة والتحمل العضلي، ويجب على المبتدئين البحث عن ما يقرب من 2 جرام من ليسين لكل وجبة.
  • بروتين مصل الحليب: افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وهو الأكثر شعبية ويعزز نمو العضلات وفقدان الدهون وهضمها بشكل أسرع عن غيرها من البروتينات ويعتبر الخيار الأمثل.
  • بروتين الكاسيين: يستغرق هضمه 6 ساعات بشكل كامل وامتصاصه من قبل الجسم، وهو البروتين الافضل لتسليم الأحماض الأمينية بشكل متواصل للعضلات.
  • بروتين الحليب: تأتي بروتينات الحليب على شكل مسحوق يضاف إلى الماء للحصول على بروتينات جاهزة للشرب، ويسمح هذا البروتين بالإفراج السريع والمستمر من الأحماض الضرورية لنمو العضلات.
  • بروتين البيض: يوجد في مساحيق البروتين، وتعزل بياض البيض المليئ بالبروتين، وذلك للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للحليب.
  • ويعتبر بروتين البيض من الأنواع الممتازة وخاصة للمبتدئين، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية والهامة لتصنيع البروتين وتضخيم العضلات.
  • بروتين البازلاء: يعتبر من أفضل أنواع البروتين الذي يختاره النباتيون والذين لديهم حساسية لمنتجات الألبان والبيض، ولكنه يعتبر أقل نوع يحتوي على البروتين.
  • ويمتاز هذا البروتين أنه لا يتسبب في الحساسية أثناء هضمه، ويشكل هذا النوع 98% وهذا يعنى أن الجسم قادر على معالجته واستخدامه بصورة سليمة، لذلك هو افضل بروتين نباتي يمكن امتصاصه وهضمه.

:: أفضل توقيت استخدام البروتين ::

توقيت استخدام البروتين
توقيت استخدام البروتين
  1. يحتاج اللاعبون إلى جعل البروتين مادة أساسية في غذائهم، ويجب تحديد هدف مسبقا لما يحتاجه اللاعب، ويجب أن تقوم كل وجبة على البروتين.
  2. ويجب أن يستهلك على الأقل من 20 إلى 30 جرام من البروتين، مع ملاحظة أن ذلك يختلف على نوع الجسم ونوع البروتين، كل ثلاث ساعات،يساعد ذلك على توليف بروتينات العضلات وذلك على مدار اليوم.
  3. بروتينات بناء العضلات على الفطور: يزداد انهيار بروتين العضلات أثناء الليل، وتكون بمقدار حوالى من 5 إلى 15 جرام من البروتين الخاص بالعضلات، ويجبل أن تعوض في الصباح.
  4. لذلك يجب أن تحتوي وجبة الفطور على حوالى 20 إلى 35 جرام من البروتين وقد يزيد أو يقل حسب الجسم ونوع البروتين.
  5. بروتينات قبل وبعد التمرين: توقيت استخدام البروتين قبل التدريب مباشرة أو بعده يحقق ذلك أقصى استفادة من البروتين.
  6. بروتين قبل النوم: توقيت استخدام البروتين هام جدا حيث يجب استهلاك ما لا يقل عن 20 جرام من البروتين للمبتدئين قبل النوم فإن ذلك يساعد على الحفاظ على بروتينات العضلات أثناء النوم.

والآن أدعوكم لزيارة موضوع: أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات

وفي نهاية رحلتنا موع موضوع أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات أتمنى أن يكون قد نال اعجابكم وكشف لكم عن الكثير من أسرار زيادة حجم العضلات، ولذا ندعوكم لمشاركة هذا المقال على المواقع المختلفة حتى يسهل الوصول إليه وتعم الفائدة على الجميع.

قد يعجبك أيضًا

لديك تعليق.. يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.