٢٠ طريقة لتمارين الإحماء لتجنب الإصابة

تمارين الإحماء ، من أكثر الموضوعات التي تهم كل شخص رياضي، وهذا ما سنتحدث عنه في“كبسولة طبية”، فسنتعرف على هذه التمارين البسيطة وفوائدها الكبيرة للجسم.

فتمارين الإحماء هي عبارة عن بعض التمرينات البسيطة للجسم، لتنشيط عضلات الجسم، واستعدادها لأي مجهود عضلي أو ممارسة رياضة ما.

» نرشح لك أيضًا قراءة: فوائد ركوب الدراجة بشكل يومي

تعرف على ٢٠ طريقة لتمارين الإحماء

أولًا: أهم الطرق الصحية لتمارين الإحماء:

1. تمرينات الرقبة:

ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف، ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار.

2. تمرينات الذراعين:

مرجحة الذراعين أمامًا أسفل وجانبًا، وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانبًا، وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانبًا.

3. تمرينات الجذع:

الوقوف والذراعان عاليًا، وضغط الجذع والذراعان خلفًا ويكرر التدريب في وضع الجلوس.

والوقوف والذراع أمامًا وضغط الجذع إلى الجانبين وبالتبادل، ووقوف الجذع بضغط الجذع أمامًا وإلى أسفل بمحاولة لمس الأرض بالجبهة.

4. تمرينات الساقين:

الوقوف والذراعان جانبًا، ومرجعة الساقين جانبًا، والوقوف والذراعان أمامًا ومرجعة الساقين أمامًا عاليًا بالتبادل؛ لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب.

والجلوس ومدّ الساقين للأمام ورفع الركبة عاليًا للمس الصدر بمساعدة اليدين، والوقوف وثني الركبتين كاملًا ثم مدهما.

» اقرأ أيضًا لمزيد من الإفادة: ممارسة الرياضة في رمضان – التفاصيل الكاملة وأهم النصائح

تعرف على ٢٠ طريقة لتمارين الإحماء

ثانيًا: تمارين الإحماء البسيطة لأي لاعب:

١- المشي على المشطين.

2- المشي على كعب القدم.

3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي.

4- المشي مع ثني الركبتين قليلًا.

5- المشي بخطوات طويلة.

6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة.

7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين.

8- المشي مع ثني الجذع أمامًا وإلى أسفل، ولمس الأرض باليدين.

9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم التبديل.

10 – الجري مع ثني الركبتين.

11- الوثب أمامًا ثم خلفًا.

12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة، ثم التبديل للحجل على الأخرى.

13- الجري في اتجاه معكوس.

14- الجري ثم الجلوس، ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب.

15- الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه.

16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع إشارة المدرب.

17- الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع إشارة المدرب.

18- الجري السريع، ثم الارتماء على البطن عند إشارة المدرب.

19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معًا.

20- الجري أمامًا ثم الوثب عاليًا، والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدربين.

ثالثًا: فوائد تمارين الإحماء:

1. تهيئة العضلات لممارسة الرياضة، من خلال جعلها مسترخية ومطاطية بشكل كافي لنوع الجهد الذي ستقوم به.

2. التقليل من حدوث تمزق في الأوتار أو العضلات.

3. كلنا نعلم أن القلب هو المحرك الوحيد الذي يقوم بضخ الدم نحو جميع مناطق الجسم.

ولهذا مهم أن نقوم بتنشيط القلب، و رفع معدل الضربات؛ لكي ترتفع كمية الدم التي يدفعها لأنحاء الجسم.

4. أهمية توسيع الأوعية الدموية؛ لتمر من خلاله الكمية التي سيحتاجها الجسم لمواكبة المجهود البدني.

5. اكساب الرياضي الثقة بالنفس الضرورية؛ لممارسة النشاط الرياضي.

6. رفع درجة حرارة الجسم؛ لحرق السعرات الحرارية وإنتاج الطاقة الكافية.

7. تأهيل الرياضي نفسيًا وعقليًا؛ لمباشرة التمارين الرياضية.

8. تقي من الإصابات وهي جعل العضلة في وضعها الطبيعي، باستطالتها موازية للعظم، وتحملها الثقل عن المفصل في أي جزء في الجسم.

9. تساعد على شدّ الجسم وعدم الارتخاء، لذلك لابد من التمرين لتبنية العضلات بالجسم.

» ننصح لك لمزيد من المعرفة: فوائد ممارسة الرياضة الكثيرة للجسم

تعرف على ٢٠ طريقة لتمارين الإحماء

وفي ختام موضوعنا عن تمارين الإحماء، فإنه يجب الاهتمام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة التي نمارسها.

كذلك يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي وكثرة شرب المياه.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.