طرق زيادة الوزن بسرعة وبدون أضرار

طرق زيادة الوزن بسرعة وبدون أضرار، بالتأكيد تعد النحافة أو نقص الوزن مشكلة يعاني منها الكثيرون ولا تقل أهمية عن مشكلة زيادة الوزن أبدًا، حيث أنها تسبب حرج للشخص الذي يعاني منها بسبب مظهرة الخارجي كما يتعدى ضررها الشكل العام ليصل لكفاءة عمل أجهزة الجسم الداخلية والخلايا والأنسجة أيضًا الأمر الذي يضر بالجسم كله.

كما ان الجسم الرياضي والوزن المثالي هو حلم كل رجل وأنثى فإن حل هذه المشكلة ليست بالأمر الصعب بل وإنه هناك العديد من النصائح وطرق زيادة الوزن بسرعة سنطرحها لكم في هذا المقال فتابعونا.
اقرأ أيضًا: حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن

أسباب انخفاض الوزن والنحافة

هناك عدة أسباب تعوق طرق زيادة الوزن بسرعة وتجعله نحيفًا ومظهرة غير صحي ومنها:

  • عامل الوراثة يؤثر جدًا في زيادة الوزن أو انخفاضه.
  • الحالة النفسية السيئة مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
  • التدخين وإدمان الكحوليات والمخدرات.
  • قلة وسوء التغذية خاصة في مرحلة الطفولة.
  • أمراض نقص المناعة.
  • اضطرابات الغدة الدرقية.
  • الكثير من أنواع السرطانات.
  • ادمان الحميات الغذائية حتى حد الوصول إلى النحافة.
  • الأنيميا وأمراض الدم التي تمنع امتصاص الدم للطعام.
  • التقليل من عدد الوجبات وكمية الطعام.
  • القيام بمجهود زائد أو تمارين رياضية شاقة مما يعمل على حرق الدهون بسرعة.

نصائح وطرق زيادة الوزن بسرعة

  • عدم شرب كمية كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الأكل حتى لا تشعر بالشبع سريعًا نظرًا لامتلاء جزء من المعدة بالماء، كما أن السوائل تسبب تكرار عدد مرات التبول ما يسبب فقدان الماء بالجسم أكثر وظهوره أكثر نحافة.
  • الحرص على تناول الزبادي التي تحتوي على بكتيريا هاضمة مستهلكة للعناصر الغذائية مما يشعركم بالجوع سريعًا.
  • عليكم بمضغ الطعام وبلعة بسرعة حتى لا تصل إشارات للدماغ بالشعور بالشبع عند المضغ ببطيء.
  • من طرق زيادة الوزن بسرعة هي تناول الأدوية الفاتحة للشهية مثل تناول فيتامين ب 6.
  • يمكنكم إضافة البهارات والمنكهات للأطعمة لإضفاء طعم لذيذ لها يعمل على فتح الشهية وزيادة الرغبة في الطعام مما يزيد الوزن.
  • النوم عدد ساعات كافية لراحة الجسم لا تقل عن ثماني ساعات لأن بناء العضلات يتم أثناء النوم.
  • عدم تناول المشروبات الغازية قبل الطعام لأنها تقلل من الشهية تجاه الطعام.
  • يُنصح بتناول الطعام وسط مجموعة من الناس ويفضل أمام التلفاز لفتح الشهية بصورة أكبر.
  • إجراء التحاليل اللازمة لمعرفة هل هناك سبب مرضي وراء قلة الوزن أم لا.
  • الحرص على تناول خمس وجبات يوميًا وليس ثلاثة إلى جانب الوجبات الخفيفة.
  • الإكثار من شرب الحليب المحلى بالعسل وعصائر الفواكه الطازجة.
  • الابتعاد عن أكل الفواكه المليئة بالماء مثل البرتقال والبطيخ، واستبدالها بالفواكه التي تزيد الوزن مثل المانجو والعنب والتين والبلح.
  • تناول الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الوجبات السريعة والحلويات.
  • الحرص على زيادة الوزن تدريجيًا وليس دفعة واحدة حتى لا يتأذى القلب.
    لمشاهدة المزيد: مشروبات لزيادة الوزن ١٤ مشروب صحي غني بالسعرات الحرارية

أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة

  • البيض: يعد البيض من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات بالإضافة لفيتامينات ه، أ، د.
  • الشوفان: يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على زيادة الوزن.
  • زبدة الفول السوداني: جيدة جدًا في زيادة الوزن بسرعة لأن الملعقة منها تحتوي على أربعة جرام بروتين، مائة سعر حراري، حمض الفوليك، بروتين، ماغنيسيوم، فيتامين ب 3.
  • الزبادي: تناول الزبادي يزيد الوزن ويساعد على الهضم مما يفتح الشهية.
  • الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية ثماني أضعاف الفواكه الطازجة مما يجعلها من طرق زيادة الوزن بسرعة ملحوظة.
  • الألبان كاملة الدسم: تحتوي الألبان كاملة الدسم على فيتامينات أ، د والكالسيوم والكوليسترول المفيد، ويحتوي كوب لبن كامل الدسم على 60 سعر حراري.
  • اللحوم والطيور: اللحوم بمختلف أنواعها هي أكبر مصدر للبروتين اللازم لبناء العضلات، والحصول على جسم متناسق؛ لذلك يُنصح بتناولها يوميًا مع الحرص على إزالة الدهون منها.
  • الزيتون النباتية: مفيدة في زيادة الوزن ولا تؤذي القلب ولا الشرايين مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • المكسرات: من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة فهي ممتلئة بالألياف، والدهون، وغنية بالأوميجا 3 ومشبعة ولا تسبب خطرًا على القلب.
  • النشويات: الأطعمة النشوية غنية جدًا بالألياف والبروتين مما يجعلها تزيد الوزن بسرعة مثل: البطاطس، البقوليات، الأرز، خبز القمح الكامل، الجزر.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

وصفة التمر والعسل:

تعمل على زيادة في امتلاء الوجه وجعلة نضرًا وهي عبارة عن ضرب كوب حليب دافئ مع سبع وحدات تمر، مع ملعقة من العسل في الخلاط وشربهم.

وصفة الحلبة والفستق:

تُخلط ملعقة من الحلبة المطحونة مع العسل الأبيض، مع الفستق المفروم، مع الزعتر، وتأخذ ملعقتين مرتين يوميًا.

وصفة اللوز والموز:

في الخلاط نضع 3 كوب حليب، مع 20 حبه لوز، مع 3 حبات موز، مع 3 ملاعقي عسل كبيرة ويضرب الخليط حتى يمتزج ويشرب صباحًا ومساءًا وستلاحظون الفرق سريعًا.

وصفة الشوفان والزبادي:

تخلط ثلاث ملاعق من الشوفان على كوب زبادي ويحلى بالعسل ويؤخذ منه كوب مع الفطار وكوب مع العشاء.
ننصحكم بمشاهدة: فوائد تناول البيض المسلوق ودوره في الحماية من زيادة الوزن

برنامج غذائي لزيادة الوزن بسرعة

  • الإفطار:

يجب ان يحتوي الفطار على مربي بالقشطة وكوب حليب محلى بملعقتين من العسل أو كوب زبادي بالشوفان محلى بالعسل، وقطعة جبن أصفر أو دوبل كريم وخبز قمح كامل.

  • الغداء:

لابد أن تتكون وجبة الغداء من أرز أو مكرونة، ربع فرخة أو ما يعادلها لحم أو أسماك، أنواع مختلفة من الخضار، وبعد الغداء يجب التحلية بملعقة عسل أسود.

  • العشاء:

يجب أن يحتوي على كوب زبادي بالعسل الأسود، بطاطس بيورية باللحم المفروم أو الدجاج، عسل أبيض ويفضل غذاء ملكات النحل.

  • وجبات بينية:

بين الفطار والغداء، أو الغداء والعشاء يجب تناول وجبات خفيفة متكونة من المكسرات، أو شريحة توست بزبدة الفول السوداني، أو كوب كاكاو بالحليب وبعض الكيك أو البسكويت، أو تناول مكعبين من الشوكولاتة بالحليب.

في هذا المقال تطرقنا إلى مشكلة النحافة وأسبابها وطرق زيادة الوزن بسرعة التي من السهل تنفيذها والحصول على جسم متناسق ومظهر لائق ونرجو أن نكون قد أفدناكم.

قد يعجبك أيضًا

لديك تعليق.. يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.