طريقة اعداد نظام غذائي لتخفيف الوزن

طريقة اعداد نظام غذائي لتخفيف الوزن، من أسوأ العادات التي تواجه مجتمعاتنا العربية هي سوء التغذية وعدم الالتزام بنظام غذائي متكامل ومناسب، لأن عدم اتباع نظام سليم صحي يصيب الانسان بزيادة في الوزن أو بنحافة زائدة، وبالتالي تتأثر باقي أجهزة الجسم وتتأثر كفاءتها وعدم قدرتها على العمل بشكل سليم وطبيعي.

وأثبتت الدراسات أن الزيادة في الوزن التي تؤثر على صحة القلب والشرايين تؤدي إلى نسبة كبيرة من الوفيات على مستوى العالم، لهذا نوضح في هذا المقال مخاطر السمنة وفوائد اتباع نظام غذائي لتنحيف الوزن مع العديد من الأنظمة التي يمكن للفرد أن يتبعها للحفاظ على صحته تعرفوا عليها في هذا المقال فتابعونا.
اقرأ أيضًا: برنامج رجيم لتخفيف الوزن سريعًا

أهمية اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن

هناك أهمية بالغة لإتباع نظام غذائي حيث أن زيادة الوزن لها مخاطر كثيرة نذكر منها ما يلي:

  1. ضعف عضلة القلب.
  2. انسداد الأوعية والشرايين وتدهور صحة القلب.
  3. الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات المختلفة التي قد تودي بصحة الإنسان.
  4. الإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية.
  5. الإصابة بمرض السكر المزمن الذي يؤدي إلى تدهور صحة أجهزة كثيرة بالجسم.

الممنوعات خلال فترة اتباع نظام غذائي لتنحيف الوزن

هناك ممنوعات كثيرة خلال فترة الريجيم واتباع النظام الغذائي نذكر منها ما يلي:

  1. المأكولات المعلبة ذات المواد الحافظة.
  2. المخبوزات بأنواعها مثل الكيك، والبيتزا، والعيش الأبيض.
  3. البسكويت المصنوع من الدقيق الأبيض.
  4. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  5. العصائر المعلبة الغير طبيعية المحلاة بالسكر.
  6. الأيس كريم.
  7. اللحوم المصنعة عالية الدهون.
  8. الحلوى عالية السكريات.
  9. المايونيز والطحينة.
  10. اللحوم المقلية.
  11. بعض أنواع الفاكهة الغير مسموح بها كالتين، والموز، والعنب، والمانجو.
    لمشاهدة المزيد: تمارين ووصفات تساعد على تخسيس الكرش

مما يتكون النظام الغذائي اليومي لتخفيف الوزن أو للحفاظ على الوزن؟

لابد وأن يحتوي كل نظام غذائي على أهم العناصر والتي منها ما يلي:

  1. الفواكه الطازجة.
  2. الخضروات الطازجة الخضراء مثل البروكلي، والسبانخ، والكرنب والجرجير، والفاصوليا الخضراء…. إلخ.
  3. البقوليات.
  4. القمح أو الأرز الكامل أو حبة الشوفان الكاملة.
  5. البروتينات منخفضة الدهون مثل اللحوم والدواجن.
  6. المكسرات النيئة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل اللوز والكاجو وعين الجمل والبندق.
  7. الألبان قليلة أو خالية الدسم.

الطريقة الصحيحة لإعداد نظام غذائي لتخفيف الوزن

وجبة الإفطار:

تعتبر وجبة الإفطار من اهم الوجبات التي يعتمد عليها الإنسان في يومه حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الحياة بصورة طبيعية ولابد وأن تتألف الوجبة من العديد من الألياف، والكربوهيدرات، والبروتينات، والمكسرات.

وجبة الغداء:

لابد وأن تحتوي الوجبة على حبوب كاملة مثل الأرز البني ونشويات مثل البطاطس، وبروتينات كاللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، والخضروات الطازجة مثل الخيار، والطماطم، والفلفل، والخس، والجرجير.

وجبات تعتبر سناك بين الوجبات الأساسية:

يمكن أن يتم تناول بعض الخضروات الطازجة بين الوجبات مثل الجزر، والخيار، والفلفل الرومي، أو الفواكه الطازجة المسموح بها في النظام الغذائي أو مجموعة بسيطة من المكسرات الغير محمصة أو مملحة والتي تمد الجسم بالدهون المشبعة اللازمة له.

وجبة العشاء:

يمكن أن يتم تناول بروتين مثل البيض المسلوق، والجبن القريش، وفواكه مرطبة مليئة بالألياف ومشبعة، بالإضافة لأي نوع من الخضروات التي تساعد على الشبع ومد الجسم بالفيتامينات اللازمة، كما أن للزبادي خالي الدسم دورا هاما في القضاء على دهون البطن ويفضل تناوله في العشاء بأي كمية حتى الشبع.
ننصحكم بمشاهدة: كم عدد السعرات الحرارية في الموز ؟

من المتعارف عليه أن السمنة من أخطر أمراض العصر، وللحفاظ على الصحة العامة لابد من اتباع نظام غذائي لتنحيف الوزن ولكي نعطي فرصة لأجهزة الجسم أن تؤدي وظيفتها كاملة، فما هي مخاطر السمنة وماهي الفوائد التي تعود علينا من اتباع نظام غذائي جيد، وما هي مكونات الوجبات الثلاث اليومية التي تجعلنا نشعر بالشبع وفي نفس الوقت مفيدة في التنحيف؟ كل ما تود أن تعرفه عن النظام الغذائي لتنحيف الوزن تجده في هذا المقال.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.